Người thoát vị đĩa đệm nên nằm và ngồi ở tư thế nào?

Thoát vị đĩa đệm là một trong những loại bệnh phổ biến ở nước ta hiện nay. Bệnh gây ra những cơn đau dai dẳng, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bị bệnh. Ngoài điều trị, tư thế nằm và ngồi đúng sẽ giúp người bị thoát vị đĩa đệm giảm bớt được những cơn đau. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ đi tìm hiểu tư thế nằm và ngồi thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.

1. Tư thế ngồi cho người bị thoát bị đĩa đệm
Việc ngồi trong thời gian dài sẽ khiến cột sống của người thoát vị đĩa đệm bị căng dây chằng, từ đó gây ra những cơn đau nhức khó chịu. Để hạn chế tình trạng này,  khi ngồi người thoát vị đĩa đệm nên lưu ý một số điều sau:
– Khi ngồi làm việc, khuỷu tay cần đặt vuông góc với cánh tay
– Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng và không cúi đầu để giảm thiểu sức ép lên cột sống.
– Nên có vật kê chân để giúp cho phần đầu gối cao hơn phần hông, từ đó không tác động nhiều đến cột sống.
– Điều chỉnh chiều cao ghế cho phù hợp với vóc dáng.

 


– Chọn ghế có tựa lưng để giúp cột sống được thẳng.
– Nếu ngồi làm việc với máy tính cần giữ khoảng cách phù hợp giữa ghế và màn hình sao cho không quá xa, quá cao.
– Điều chỉnh ánh sáng ở nơi làm việc sao cho phù hợp. Bởi ánh sáng thấp, sẽ khiến bạn có xu hướng cúi người và đưa mắt lại gần để tài liệu, màn hình máy tính,…việc này khiến xương cột sống cổ và thắt lưng của bạn bị đau mỏi.
– Nên thường xuyên đứng dậy vận động  nhẹ sau 40 phút – 1h ngồi làm việc giờ.

Người thoát vị đĩa đệm nên tránh ngồi ở một số tư thế sau:
– Không nên ngồi bắt chéo chân, khoanh chân bởi  tư thế này không tốt thắt lưng và hông.
– Tránh ngồi xổm vì dễ gây chèn ép lên đốt sống thắt lưng và vùng hông
– Không nên vặn mình khi đang ngồi, bởi nó sẽ khiến sụn và đĩa đệm bị tác động. Chưa kể, nếu vặn mình quá nhanh sẽ khiến dây chằng bị tổn thương.

2. Người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm ở tư thế nào
Tư thế nằm tốt nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm đó là nằm nghiêng, đầu gối nên co nhẹ và đưa về trước, giữa hai chân kẹp lên gối ôm.
Nếu như nằm ngửa trục đầu – cổ – thân – chân nên giữ thẳng bằng cách kê gối dưới chân và phần thắt lưng.
Ngoài ra, người thoát vị đĩa đệm cần tránh nằm ở một số tư thế sau:
– Không  nằm sấp vì áp lực sẽ bị dồn vào lưng và gây ra những cơn đau lưng nhiều hơn.
– Không nằm trên bề mặt không bằng phẳng như võng, sofa. Bởi nó khiến cột sống lưng không được thẳng, ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống.
– Không nằm gối quá cao
Trên đây là tư thế ngồi và nằm thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. Truy cập website chúng tôi thường xuyên để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích khác nữa nhé!